plan fbw

FBW nie bardzo mnie interesuje;/ Wole lecieć takim treningiem. Do tej pory było ok tyle że rzeźba i bez dobrego planu. Tutaj proszę was o ocenę i ewentualne zmiany;) I o opinie czy to dobry plan na masę

Staż:1 miesiąc i bierzesz się za splita? Poczytaj sobie posty podwieszone na temat treningu FBW Dla ciebie będzie to najlepsze rozwiązanie,jeśli już znajdziesz jakiś plan i ułożysz go pod siebie wklej tutaj napewno ktoś pomoże P.S Poczytaj o treningu w domowych warunkach,bo sprzętu nie masz za dużo,a tam również możesz się dużo dowiedzieć Pozdro [...]

[...] (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote odpoczynek, plan treningu na silowni to :FBW. Jem juz tak 2 dni NIE CZUJE GLODU jest OK. Tylko ze [...]

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?

znaczy sie poleciłem ci projekt ale ja tego nei prowadze. dla ciebie plan ułóż sobie z podzialem push pull, góra dółalbo AB itp z partia miesniowa trenowana 2x w tyg. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice [...]

[...] przerwami jeśli chodzi o powtórzenia ogólnie na masę mięsniową od 6- do 10,12 ( trening 3 razy w tygodniu z 1 dniowymi przerwami np: poniedziałek , środa ,piątek i w tym planie sobota i niedziela to dłuższa przerwa , lecz możesz to modyfikować np we wtorek, czwartek ,sobota ćwiczenia a na niedzielę i poniedziałek przerwa. Jeśli [...]

To nie układaj splita ułóż kolejny FBW i bedą ładne przyrosty nie trzeba jechac splitem Jak bedzie dobry trening i dieta bedzie lux Jak bedziesz mial plan gotowy to wrzuć tutaj Ps jeśli koniecznie split daj znać to poprawimy pozdro

[...] 4x10 Przeważnie wszystkie serie na duże partie+barki wyglądały tak: 1s x 2s 2,5+x 3s. 5+x 4s. 7,5+x Biceps i triceps- ten sam ciężar Nóg w ogole nie robiłem. Tak teraz już wiem, że to był ogromny błąd. Dlatego chce je włączyć do swojego treningu. Co mam teraz robić? Zostać przy tym samym, zmienić plan na fbw czy splita3/4dniowego ?

Plan słaby, zacznij od FBW

Swoją drogą, kiedyś będziesz mógł te nogi jeszcze ćwiczyć? Wiedz, że ćwiczenie tylko górnej części ciała odbija się negatywnie na dolnej (stawy). Jeśli nie będziesz mógł, to raczej nie zwiększaj znacząco masy u góry. Treningi dzielone wykonuje się mając już dłuższy staż i trochę doświadczenia. FBW to normalny plan, nic w nim niezwykłego.

[...] itd nic specjalnego Ci nie dadzą. Co do siłowni- najprostsze i najlepsze wyjście to FBW sakera-luknij sobie w internecie. Ogarnij sobie tez metody progresowania jak i najwazniejsze poprawna technike wykonywanych cwiczen. Ten plan jest wlasnie dla takich osob jak Ty, ogarniesz prawidlowe wzorce ruchowe i fajnie zaczniesz przygode z silownią.

Pozwolę sobie podpiąć się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]

Trening siłowy: Powtórzenia 6~1 Przerwy mniej wiecej 4-7min Ciężar 80~100&CM Ten Twój plan to chyba FBW,szczerze jest do d... Poczytaj Ale ja przy Twoim stażu i to jeszcze przy celu SIŁA proponuję Split Pozdrawiam

poczytaj o FBW, wklej plan, my go skorygujemy

[...] a jesli chodzi o wyciskanie to bodajze 60 kg . standart 1 zestaw FBW ok 6 tygodni i po tym czasie przejście na 2 rozbudowane . masz przykład http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj tutaj MIT 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Może ogarniesz :-) To co [...]

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność :-). Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu :-) [...]

fbw jak najbardziej OK. jak zależy Ci na sile to skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych. Plan prostszy bez żadnych izolacji. Z racji mniejszego jednak stażu póki co system powtórzeń i obciążeń w powtórzeniach zastosowałbym jak dla treningu typowo masowego,czyli w zakresie 6-12 powtórzeń. Nas początku z masą siła również idzie

[...] : mam maly problem z dolna partia plecow ale wybiore sie do lekrzara i zaradzi, bo raz boli a raz rok nie i wraca bol Preferowane formy aktywności fizycznej : robie plan treningow FBW 15 10 5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli bedzie konieczne to tak Stosowane [...]

taki znowu początkujący nie jestem ;p Ułorzyłem taki plan ze względu na to ze ćwiczę 4 rok fakt że z 1.5 roczna przerwą obecnie ćwiczę około rok po przerwie , przerobiłem ACT i FBW i postanowiłem się skupić na razie na splicie Zmieniony przez - tomdwa5 w dniu 2011-11-17 20:39:31

po FBW najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy [...]